色々書いてありましたが、インスリン感受性が上がると体重の設定値が上がるという事でした。設定値が高いままだと、いくら痩せてもリバウンドするということらしいです。 明らかに悪いのは砂糖と小麦粉らしいです。 うどんを沢山食べる香川、徳島に糖尿病患…

血糖スパイクが問題となっています。 糖尿病でなくても血糖スパイクがいろいろなリスクを上げます。 https://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/result/ http://www.dm-net.co.jp/healthdayjapan/2018/07/028309.php http://www.dm-net.co.jp/trend/oshiete/0…

www.voanews.com カリフォルニア州でスタバなどに、コーヒーに発癌があるという内容のラベルを商品に貼りなさいという判断がくだされました。 コーヒーに含まれるアクリルアミドが発がん性があるとされるためです。 www.mhlw.go.jp 食品中のアクリルアミド分…

初心者設定を考えてみました 筋トレ 朝スクワットのみ 90度最初は曲げるときついので、やや緩めで 運動 なるべく通勤に歩くを入れる。階段もなるべく使わないとか。 食事 朝多めのヨーグルトを必ず食べる。 油と炭水化物はそれぞれ今までの半分を目指す。 夜…

最初の頃に、自分の体型がわかる写真を撮るといいかと思います。 気づいた頃には痩せてたので、とっときゃよかったなーって思ったので。 前述の方法を取ると、順調に痩せていきます。 3ヶ月ぐらいはググッと痩せて、そこら辺からほぼ横ばいでした。 体重的に…

私の普段の食生活です。 朝 ご飯150g程度、納豆、ヨーグルト＋蜂蜜、アマニ油入りソイラテ 昼 魚定食、ご飯は一口 3時のおやつ 何か少量 お腹空いたら素焼きナッツ 夜 鳥の胸肉入り、きのこ入り、野菜鍋（圧力鍋）、食後のお腹が空いた時に果物なるべく皮ご…

低炭水化物ダイエット、低脂肪ダイエットは同じレベルの効果らしいです。 なので、適度な低炭水化物と低脂肪ダイエットを行えば、どちらかを極端にやったくらいの効果が期待できるのかと思います。 それぞれのダイエットをやる上では、 良い油、悪い油と同様…

王様はウォーキングです。 同じ距離なら走るのと効果は変わらず副作用が低いです。膝を痛めてる人はプールでウォーキングとかですかね。ちょっと毎日は厳しくなってしまいますが・・ 通勤を利用するのがベストです。筋トレ後の効果も活かせます。 一日、1時…

タイミング 筋トレは朝です。朝やると、午前中の代謝が10パーセント上がります。脂肪燃焼効果も2時間後がピーク。 夜筋トレすると、脂肪燃焼の恩恵が低く、睡眠の質も下げてしまいます。 量 回数でなく、時間で設定します。 回数で設定すると、体がどんどん…

次は具体的な達成目標を立てます ・腹筋が割れる ・体脂肪率が10を切る ・体重が大学時代まで戻る など、複数の具体的目標を立てる。 きちんとダイエットしていれば、いつでも、どれかは目標に近づくので、モチベーションを持続できます。 きちんと計測する…

いろいろ書いていきますが、ものによってはネットでざっくり調べた内容だったりするので、きちんとした情報はご自身でご確認ください。 ダイエットのメリット・デメリット メリット ・気分がいい（引け目が無い） ・やせているなど、褒められる ・似合う服が…