②具体的な目標を立てる。

次は具体的な達成目標を立てます

・腹筋が割れる

・体脂肪率が10を切る

・体重が大学時代まで戻る

など、複数の具体的目標を立てる。

きちんとダイエットしていれば、いつでも、どれかは目標に近づくので、モチベーションを持続できます。

きちんと計測することが大事です。レコーディングダイエットってのもありましたし。

オススメの体重計は

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4万弱しますが、いろんなダイエットグッズ買うより効果があると思います。

足だけとか腕だけだと、本当の状態がわかりません。自分は同じ会社の足だけのやつだと、数%体脂肪が高く出てました。（足のみ15.8%→両手両足10.6%‼︎）スマホとも繋がるので、毎日の変遷がわかっていいです。

具体的目標が3つくらいあるといいかもです。

いくつでもいいですが、覚えられる数で

具体的な行動目標を設定する

ダイエットのスタンダードは以下の3つです。全部やる方が、それぞれの負荷は小さく、結局長く続けられます。

①筋トレ

③食事療法

それぞれの内容を詳しく書いていきます。