私の普段の食生活です。 朝 ご飯150g程度、納豆、ヨーグルト＋蜂蜜、アマニ油入りソイラテ 昼 魚定食、ご飯は一口 3時のおやつ 何か少量 お腹空いたら素焼きナッツ 夜 鳥の胸肉入り、きのこ入り、野菜鍋（圧力鍋）、食後のお腹が空いた時に果物なるべく皮ご…

低炭水化物ダイエット、低脂肪ダイエットは同じレベルの効果らしいです。 なので、適度な低炭水化物と低脂肪ダイエットを行えば、どちらかを極端にやったくらいの効果が期待できるのかと思います。 それぞれのダイエットをやる上では、 良い油、悪い油と同様…

王様はウォーキングです。 同じ距離なら走るのと効果は変わらず副作用が低いです。膝を痛めてる人はプールでウォーキングとかですかね。ちょっと毎日は厳しくなってしまいますが・・ 通勤を利用するのがベストです。筋トレ後の効果も活かせます。 一日、1時…

タイミング 筋トレは朝です。朝やると、午前中の代謝が10パーセント上がります。脂肪燃焼効果も2時間後がピーク。 夜筋トレすると、脂肪燃焼の恩恵が低く、睡眠の質も下げてしまいます。 量 回数でなく、時間で設定します。 回数で設定すると、体がどんどん…

次は具体的な達成目標を立てます ・腹筋が割れる ・体脂肪率が10を切る ・体重が大学時代まで戻る など、複数の具体的目標を立てる。 きちんとダイエットしていれば、いつでも、どれかは目標に近づくので、モチベーションを持続できます。 きちんと計測する…